💪 5일 다이어트 도전!
평소 먹는 걸 좋아해서 다이어트가 늘 어려웠던 저!
이번에는 정말 마음을 단단히 먹고 초단기 5일 다이어트에 도전했습니다. 결과요? 무려 3kg 감량 성공! 🎉
오늘은 제가 직접 실천했던 5일 다이어트 식단과 홈트레이닝 방법을 공유할게요.
짧은 기간 동안 확실한 효과를 보고 싶으신 분들에게 추천드립니다! 😊
아래 요건 제가 손목닥터9988 앱으로 쓰는데 5일동안 한번 몸무게 입력해봣어요~!
1/9(목) 여기 전일대비 오류 난 것 같은데~ 확실히 먹는게 줄어서 빠지긴 하더라구요~~!!
🥗 Day 1~5 식단: 간단하고 실천 가능한 다이어트 식이요법
제가 따라 했던 식단은
최대한 칼로리는 낮추고 영양은 골고루 섭취할 수 있도록 구성했어요.
기본 원칙
- 하루 3끼는 꼭 챙기기
- 탄수화물 줄이고 단백질과 채소 중심으로 먹기
- 물 하루 2L 이상 마시기
일일 식단 예시
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 10개 + 블랙커피
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개
- 저녁: 그릭요거트 + 견과류 한 줌 + 사과 1/2개
Tip: 저녁은 최대한 가볍게 먹되, 배가 고프면 채소 스틱이나 아몬드 같은 건강한 간식을 조금 섭취했어요.
🏋️♀️ 홈트레이닝: 하루 30분으로 땀 빼기!
식단만으로는 부족하니까 매일 30분씩 홈트를 병행했어요. 다행히 동작들이 어렵지 않아서 꾸준히 할 수 있었답니다.
제가 가장 좋아햇던 홈트는 땅끄부부 칼소폭 매운맛!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 제일 따라하기 쉽고, 한 25분정도밖에 안되는데 땀 줄줄 나고 운동한 느낌 나서 이걸로 계속 햇어용ㅋㅋ💪
5일 홈트 루틴
- 스쿼트 30회 X 3세트
- 플랭크 1분 X 3세트
- 런지 20회 X 3세트
- 마운틴 클라이머 30초 X 3세트
Tip: 운동이 끝난 후에는 꼭 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 게 중요해요!
📊 결과: 5일 만에 3kg 감량 성공!
5일 동안 꾸준히 식단을 지키고 홈트를 했더니 정말 몸이 가벼워지는 게 느껴졌어요.
특히 뱃살과 허벅지 라인이 확실히 슬림해졌어요!
물론 요요가 오지 않도록 식단 계속 유지해서 50KG 만드는게 최종목표입니다아아아!!!!!
오늘은 넘 추워서 이렇게 누워 있지만!! 여러분들도 할 수 잇어요!!
귀차니즘 게으른 저란 인간도 햇단 말이죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 도저어어어어어어언~~~~~!!!
(오징어게임VER.)
endorphine
DDUN'S TIP, 함께 나눠요~~